Comment rester actif au bureau : astuces et exercices


"Pourquoi rester assis lorsque l’on peut être actif?" Voici une question que beaucoup d’entre vous se posent, surtout ceux qui passent la majeure partie de leur journée au bureau. Être sédentaire peut avoir des conséquences sur la santé. C’est pourquoi il est important d’adopter une activité physique régulière, même au bureau. C’est là que nous intervenons, avec des astuces et des exercices que vous pouvez réaliser sans quitter votre espace de travail.

Bouger, même assis

Oui, vous avez bien lu. Il est possible de faire travailler vos muscles tout en restant assis à votre bureau. L’idée est de faire des mouvements discrets, qui ne dérangeront pas vos collègues, mais qui aideront votre corps à rester actif.

Faire travailler les jambes est un bon début. Vous pouvez par exemple lever vos pieds à quelques centimètres du sol et les faire tournoyer en cercles, dans un sens puis dans l’autre. Vous pouvez aussi étirer vos jambes sous votre bureau, en prenant soin de garder vos pieds parallèles au sol. Ces petits mouvements, répétés tout au long de la journée, feront travailler vos muscles sans que vous ayez à quitter votre chaise.

S’accorder des pauses actives

Il est recommandé de faire une pause toutes les deux heures environ. C’est le moment idéal pour faire quelques exercices plus intenses. Des exercices de renforcement musculaire, comme des squats ou des pompes, peuvent être réalisés en quelques minutes seulement. Il suffit de trouver un espace tranquille et de se mettre au travail.

Si vous avez un escalier à disposition, l’utiliser est une excellente idée. Monter et descendre les escaliers est un exercice complet, qui fait travailler de nombreux groupes musculaires. Et si vous ne voulez pas vous éloigner de votre bureau, la marche sur place est aussi une bonne alternative.

Adopter une bonne posture

La posture est un aspect souvent négligé de notre bien-être physique. C’est pourtant essentiel, surtout si vous passez de nombreuses heures assis. Adopter une mauvaise posture peut entraîner des douleurs au dos, aux épaules ou au cou.

Assurez-vous que votre chaise est réglée à la bonne hauteur, de manière à ce que vos pieds touchent le sol et que vos genoux soient à angle droit. Votre dos doit être droit et votre écran d’ordinateur doit être à la hauteur de vos yeux, pour éviter de pencher la tête vers le bas.

Pratiquer le sport au bureau

Si vous avez la chance de travailler dans une entreprise qui encourage l’activité physique, vous pouvez profiter de cette opportunité pour faire du sport pendant votre journée de travail. Certaines entreprises ont même des salles de sport sur place, ou proposent des séances de yoga ou de pilates pendant la pause déjeuner.

Si ce n’est pas le cas, vous pouvez toujours organiser des sessions de sport avec vos collégues. Un match de football après le travail, ou une course à pied pendant la pause déjeuner, peuvent être de bonnes occasions de faire de l’exercice tout en renforçant les liens entre collègues.

De la théorie à la pratique

Maintenant que vous avez toutes ces astuces en tête, il est temps de passer à l’action. Rester actif au bureau n’est pas une mission impossible. Il suffit simplement d’apporter des modifications à votre routine quotidienne, et de vous accorder du temps pour faire de l’exercice.

N’oubliez pas que chaque mouvement compte. Faire travailler vos muscles, même de manière discrète, est bénéfique pour votre santé. Alors, pourquoi ne pas essayer dès maintenant? Vous serez surpris de voir à quel point il est facile de rester actif, même au bureau.

Stimuler la créativité par l’activité physique

Il est bien connu que l’activité physique peut avoir des effets bénéfiques sur le bien-être mental et la créativité. En effet, de nombreuses études ont montré que l’activité physique régulière peut améliorer la cognition, réduire le stress et augmenter la productivité. Ainsi, en plus de faire du bien à votre corps, bouger au travail pourrait également stimuler votre créativité.

Concrètement, comment rester actif au bureau pour stimuler votre créativité ? Il existe plusieurs façons de le faire. Vous pouvez par exemple instaurer une routine d’étirements à réaliser deux à trois fois par jour. Ces étirements pourront être réalisés directement à votre poste de travail et prendront peu de temps. Vous pouvez également profiter de vos pauses pour faire quelques exercices de renforcement musculaire ou simplement pour vous dégourdir les jambes.

Des exercices simples comme lever les bras, faire tourner les poignets, étirer le cou ou les jambes, peuvent améliorer votre circulation sanguine et ainsi, améliorer votre concentration et votre créativité. Pensez également à faire régulièrement des rotations avec vos chevilles, un exercice simple et discret qui vous permettra de rester actif tout en travaillant.

Enfin, n’oubliez pas de vous lever et de marcher régulièrement. Une petite promenade de quelques minutes peut suffire à vous réveiller et à stimuler votre créativité.

Les exercices de renforcement musculaire au bureau

Le bureau est un lieu propice pour faire des exercices de renforcement musculaire. Il n’est pas nécessaire de disposer d’un équipement sophistiqué pour renforcer vos muscles. Vous pouvez parfaitement faire des exercices tout en restant à votre bureau, sans attirer l’attention de vos collègues.

Un exemple d’exercice simple à réaliser est le suivant : assis sur votre chaise, soulevez une jambe jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de jambe. Cet exercice permet de renforcer les muscles des jambes tout en restant assis.

Un autre exercice qui peut être réalisé discrètement est le suivant : assis sur votre chaise, posez vos mains sur les accoudoirs et soulevez lentement votre corps de la chaise. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement. Cet exercice permet de renforcer les muscles des bras et des épaules.

Enfin, n’oubliez pas de travailler votre sangle abdominale. Pour cela, vous pouvez contracter vos abdominaux pendant quelques secondes, puis les relâcher. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour pour renforcer votre ceinture abdominale et améliorer votre posture.

Conclusion

Rester actif au bureau est bénéfique pour votre santé physique et mentale. Les exercices et astuces mentionnés ci-dessus sont faciles à réaliser, ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectués discrètement tout au long de la journée.

N’oubliez pas que chaque mouvement compte et peut contribuer à améliorer votre circulation sanguine, stimuler votre créativité, renforcer vos muscles et améliorer votre position assise. En fin de compte, ces petits changements dans vos habitudes de travail peuvent avoir des avantages significatifs pour votre santé.

Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui à intégrer ces astuces et exercices dans votre routine de travail ? Vous verrez, rester actif au bureau n’est pas aussi difficile qu’il y paraît et les bienfaits pour votre santé en valent bien l’effort.